原问题：我感觉我已经失去了学习能力，请问各位有什么好办法改善吗？

大概率是晕碳、睡眠不足、很久没写字、环境杂乱、卫生不好等各种因素恶性循环、叠加形成的。

第一步恢复建议先调整饮食。吃高蛋白低碳饮食，不吃零食饮料，先做个基本的恢复。

可以点一点轻食、减脂餐外卖。

晚上早点洗澡，上床不带手机。如果作息本来就比较延后，这个空余的时间段你就做下文这个去图书馆做的事情。

第二天起来把宿舍/房间卫生整理了。

出门，不想去图书馆就去星巴克（我个人喜欢去星巴克，因为我有时候脑雾的时候没办法干想东西；但如果你本身可以口述，就可以配合自言自语来写，加深多感官联动）。带上纸笔。

点一杯少糖或者美式，把你过去的经历、现在的状况、你要学什么课先捋清楚，你手里有什么资源，尽可能写下来。

为什么要写字？写字是你15年教育练下来的，肌肉记忆会带动你找回头脑神经元的连接。

写一个词的动作，神经元在头脑能调出它的语义、情景、连接。

然后不要直接就写学习时间计划，什么时候学什么，不需要给自己上压力。

你可以直接先去问问AI，你达成你要学习的目标要做些什么。

不用一开始就用最好的学习方法。学习方法从来都是根据自身体验微调的。干中学、费曼学习法，这些都不需要你主动选择，慢慢你学着学着自己就会用了（比如你今天学完回家，在路上、地铁上跟AI总结，自己去复述给AI讲，直到它能听懂，没描述清楚的，AI也能给你讲明白。

你也不需要什么复杂的AI提示词，或者顶尖的AI，相信我，豆包够用了。 顶模是一场投资，很多时候你连豆包已有的资源都用不好，不要想着用Codex帮你整理资料，做讲义这些。没必要，这个提效很可能是不会太大的。

还有，学的东西要落地成文本，自己去敲字或者手写笔记，最好在此之前用纸笔写好框架。

电脑的笔记千万别复制AI写的东西，不要截图拷贝AI写的图表，不要抄东西 宝宝们。

暂时想到这些，欢迎补充。不得不说，可以多关注一些健康养生、讲脑科学之类的频道。

这些都是和学习高度相关的。

只有你状态好了，才不会陷入恶性循环。

大多时候你学习学不进去，不要觉得是自己的问题。

短视频成瘾本质还是因为平时能量不够，日常学习产生了习得性无助。

习得性无助也不一定是你本身智力、执行力的问题。很多时候就是你状态不好导致的。

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